「楽な運動強度」とは
最大心拍数の40〜50%の運動強度を指し、運動初心者・高齢者・リハビリ・健康維持に最適な範囲です。
特徴
- 息切れせず会話できる
- 長時間（30分〜1時間）続けられる
- 関節への負担が少ない
- ストレス軽減・睡眠改善効果
- 毎日続けられる強度
推奨される運動
- ウォーキング（時速4〜5km）
- ゆったりした水中歩行
- 軽いヨガ・ストレッチ
- ガーデニング・家事
- サイクリング（時速10〜15km）
年齢・安静時心拍数から、無理なく続けられる「楽な運動強度」（40〜50%）の心拍数を計算。ウォーキング・健康維持・有酸素入門に。
無理なく長時間続けられる軽い運動。会話が普通にできるペース。
少し息が弾むが会話可能。健康維持に最適。
脂肪燃焼ゾーンの入口。ややきつい強度。
最大心拍数の40〜50%の運動強度を指し、運動初心者・高齢者・リハビリ・健康維持に最適な範囲です。
脂肪燃焼率は中等度（50-65%）が高いですが、楽な強度（40-50%）でも毎日続ければ効果があります。継続性が重要です。
運動開始前に必ず医師にご相談ください。心拍数管理が必要な方は更に低い強度が推奨されます。
厚労省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、成人は週150分の中強度運動が推奨されています。
最終更新日：2026年5月11日