ペース計算機の使い方
ペース計算機は、距離・タイム・ペースのうち2つを入力すると、残り1つを自動計算します。 ランニング・マラソン・ウォーキング・サイクリングなどの目標設定や記録分析にお使いください。本ツールはメートル法（km / 分:秒）のみに対応しています。
計算式
タイム（秒）＝ 距離（km）× ペース（秒/km）
距離（km）＝ タイム（秒）÷ ペース（秒/km）
時速（km/h）＝ 3600 ÷ ペース（秒/km）
標準的な大会距離（メートル法）
| 種目 | 距離 | 特徴 |
|---|---|---|
| 5km | 5.000 km | 初心者の入門距離 |
| 10km | 10.000 km | 市民ランナーの定番 |
| ハーフマラソン | 21.0975 km | フルマラソンへのステップ |
| フルマラソン | 42.195 km | 42.195 ＝「し に ご い ご」 |
| 100km ウルトラ | 100 km | ウルトラマラソン |
市民ランナーの目標タイム目安
フルマラソン（42.195km）の参考ペースとタイムです。市民ランナーの全国平均は男性 4時間40分前後、女性 5時間10分前後です。
| レベル | フル目標 | 必要ペース |
|---|---|---|
| 完走目標 | 5時間00分 | 7:07 /km |
| サブ4.5 | 4時間30分 | 6:24 /km |
| サブ4 | 3時間59分 | 5:40 /km |
| サブ3.5 | 3時間29分 | 4:57 /km |
| サブ3 | 2時間59分 | 4:14 /km |
ペースのコツ
- イーブンペース: 一定ペースで走ることが最も効率的
- ネガティブスプリット: 後半のほうが速いペース配分（記録更新狙い）
- ロングランは目標ペースの15〜30秒遅めで走るのが目安
- サブ目標は段階設定: いきなりサブ3より、まずはサブ4から
- ハーフのタイム × 2 + 10〜15分がフルの予想タイム（ピート・リーガル法）
ピート・リーガル換算式
ある距離のタイムから別の距離のタイムを予想する公式です。
たとえばハーフマラソン 1時間50分00秒（6,600秒）の人のフルの予想は、6,600 × (42.195 ÷ 21.0975)1.06 ＝ 6,600 × 21.06 ≒ 6,600 × 2.085 ≒ 13,761秒 ＝ 3時間49分21秒です。距離がちょうど2倍なので、この式ではフルはハーフの約2.085倍になります。実際には後半の失速分でこれより遅くなる人が多いので、余裕を持った目標にしてください。
計算の手順と数値例
このページの計算は、すべて「タイムを秒に直す」「距離を km のまま使う」の2つの単位に揃えてから、上の式に当てはめています。
- 数値例1（ペースを求める）：10km を 55分00秒で走った場合。タイムは 55 × 60 ＝ 3,300秒。3,300 ÷ 10 ＝ 330秒/km ＝ 5分30秒/km。時速は 3,600 ÷ 330 ≒ 10.91 km/h。
- 数値例2（タイムを求める）：フルマラソン（42.195km）を 5分30秒/km で走り切った場合。330 × 42.195 ＝ 13,924.35秒 ≒ 3時間52分04秒。同じペースならハーフは 330 × 21.0975 ≒ 6,962秒 ＝ 1時間56分02秒。
- 数値例3（距離を求める）：6分00秒/km で 1時間走った場合。3,600 ÷ 360 ＝ 10.00 km。
結果の表示は秒単位で四捨五入しています。予想タイム表も同じ計算なので、ペースを入れれば 5km・10km・ハーフ・フルの目安が一度に分かります。
ペース別 タイム早見表
1kmあたりのペースを一定に保った場合の、各距離のゴールタイムと時速です。
| ペース | 時速 | 5km | 10km | ハーフ | フル |
|---|---|---|---|---|---|
| 4:00 /km | 15.00 km/h | 20:00 | 40:00 | 1:24:23 | 2:48:47 |
| 4:30 /km | 13.33 km/h | 22:30 | 45:00 | 1:34:56 | 3:09:53 |
| 5:00 /km | 12.00 km/h | 25:00 | 50:00 | 1:45:29 | 3:30:58 |
| 5:30 /km | 10.91 km/h | 27:30 | 55:00 | 1:56:02 | 3:52:04 |
| 6:00 /km | 10.00 km/h | 30:00 | 1:00:00 | 2:06:35 | 4:13:10 |
| 6:30 /km | 9.23 km/h | 32:30 | 1:05:00 | 2:17:08 | 4:34:16 |
| 7:00 /km | 8.57 km/h | 35:00 | 1:10:00 | 2:27:41 | 4:55:22 |
| 7:30 /km | 8.00 km/h | 37:30 | 1:15:00 | 2:38:14 | 5:16:28 |
| 8:00 /km | 7.50 km/h | 40:00 | 1:20:00 | 2:48:47 | 5:37:34 |
※ 上の計算機と同じ式（タイム＝距離×ペース）で計算し、秒単位で四捨五入。ハーフ＝21.0975km、フル＝42.195km。
公認の大会距離について
日本陸上競技連盟の競技規則（TR55.1）では、道路競走の標準距離を「1マイル、5km、10km、15km、20km、ハーフマラソン、25km、30km、マラソン（42km195）、50km、100km およびロードリレー」と定めています。上の距離プリセットはこのうち市民大会で多い5つに絞ったものです。公認大会のコースは計測員が距離を測った「公認長距離競走路」で行われるため、GPSウォッチの距離とは数百m単位でずれることがあります。大会の記録から自分のペースを出すときは、GPSの距離ではなく大会の公式距離（42.195kmなど）を入力してください。
よくある間違い・注意点
- 距離は km で入力します。「10000」と m で入れると、10,000km として計算されます。1マイルは 1.609344km です。
- 分・秒の欄は 0〜59 の範囲で。「90分」のように60以上を入れる場合は「1時間30分」に直してください。ペースの秒欄も同じです。
- ハーフは 21.1km ではなく 21.0975km。差は 2.5m ですが、ペースが速いほどタイムの端数に影響します。プリセットボタンを使えば正確な値が入ります。
- 「分/km」と「km/h」は逆の関係。ペースが速い（数字が小さい）ほど時速は大きくなります。換算は 時速 ＝ 3,600 ÷ ペース（秒/km）です。
- 結果は一定ペース前提です。坂道・給水・信号待ち・後半の失速は考慮していません。大会の目標設定では、予想タイムに数分の余裕を見ておくと安心です。
よくある質問（FAQ）
Q. フルマラソンの距離はなぜ 42.195km？
1908年ロンドン五輪で英王室向けにスタート位置が変更され 26マイル385ヤード（約42.195km）になり、1924年パリ五輪で正式採用されました。日本陸連の競技規則でも「マラソン（42km195）」と定められています。
Q. キロ何分なら時速何キロ？
時速 = 3600 ÷ ペース（秒/km）。例: 5:00/km → 12 km/h、6:00/km → 10 km/h、7:00/km → 約 8.6 km/h。逆に時速からペースを出すときは ペース（秒/km）＝ 3,600 ÷ 時速 で、10 km/h なら 360秒 ＝ 6:00/km です。
Q. ハーフのタイムからフルを予想したい
ピート・リーガル式（指数1.06）では、距離が2倍なのでフルはハーフの約2.085倍になります。例: ハーフ 1時間50分 → フル 3時間49分21秒。実際には後半の失速分でこれより遅れる傾向があるので、目安として使ってください。
Q. 6分/km でフルマラソンを走ると何時間？
360秒 × 42.195km ＝ 15,190秒 ≒ 4時間13分10秒です。同じペースでハーフは 2時間06分35秒、10kmはちょうど1時間になります。
Q. サブ4に必要なペースは？
4時間ちょうど（14,400秒）÷ 42.195km ≒ 341.3秒/km ＝ 5分41秒/km です。実際には給水や後半の失速を見込んで、5分35〜40秒/km 前後で前半を走る人が多いです。上の目標タイム表の「3時間59分 → 5:40/km」も同じ計算です。
Q. ハーフマラソンの距離はなぜ 21.0975km？
フルマラソン 42.195km のちょうど半分だからです。日本陸連の競技規則でもハーフマラソンは道路競走の標準距離の一つに含まれています。「21.1km」と丸めると 2.5m 短くなります。
Q. 入力データはどこに保存？
端末内（ブラウザの localStorage）にのみ保存され、サーバーへ送信することはありません。
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⚠ 出典・注意
参考: 公益財団法人 日本陸上競技連盟、日本陸上競技連盟 競技規則 第7部 道路競走（TR55 距離）、RUNNET。 本ツールは一定ペース前提の試算値で、地形・気象・体調による変動は反映していません。レース戦略・トレーニング計画はランニングコーチや経験者にもご相談ください。
最終更新日: 2026年9月21日
変更履歴
- 2026年9月21日: 解説・具体例・FAQを追加
- 2026/05/08 — 出典リンク・最終更新日追加
- 初版公開